białko 2009

[...] swoich kolejnych rekordów - i może w tym miejscu źle kombinuję,ale chyba technika biegu i poprawianie startów nie ma tu znaczenia? Wczoraj: Jedzenie: - 100g chudego twarogu (białko się skończyło), 30g płatków owsianych, 10 ml oliwy - serek wiejski,parę rzodkiewek, 10 ml oliwy, 2kromki Wasa - 100g kiszonej kapusty, 100g chudej wołowiny, łyżka leju [...]

hihi ja też się dzisiaj do kompa dopadłam wy dostajecie białko na treningu :-o, czy we własnym zakresie uzupełniasz Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-08-05 20:37:14

[...] z wieczora wpadło sporo słodkiego jedzenia. Małe party, ale chlania nie ruszyłem ani kropli. Za to sobie podjadłem frykasy. To taki mały wyjątek. Bylo tak: 1. owies, rodzyny, mleko, jaja, oliwa, sałatka warzywna 2. ryż+pierś,sałatka warzywna TRENING 3. carbo + białko 4. ryż+pierś 5. białko Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-12 17:33:24

[...] sztangą z przodu 22 30 37.5 (+2.5kg) Micha: owsiane,rodzynki, mleko, razowy, oliwa, jaja razowy+pierś, warzywa makaron+pierś, warzywa, jabłka ryż+tuna, warzywa, oliwa carbo+białko ryż+pierś twaróg+oliwa + pare kostek czekolady --------------------------------------------------------------- Dzień 23. Nietreningowy Dziś micha już 100% trzymana. [...]

cm3 mam 180kaps za 42zl %) noza za 79zł , białko 1,8kg łowickie 60zł + bcaa xtra 44zł = 225zł - wyszło więcej ale za to wszystko jest :) Zmieniony przez - nka w dniu 2009-12-27 22:53:28 Zmieniony przez - nka w dniu 2009-12-27 23:02:25

[...] w katabolizm, czyli zacznie spalać samego siebie (także i mięśnie) by uzupełnić braki. Muszą mieć dużo kcal (szczególnie po treningu) i musi być w nich szybko przyswajane białko pełnowartościowe, węgle złożone, jak najmniej tłuszczy (z racji że spowalniają wchłanianie, a tu chodzi o szybkość) Przed treningowy ok 1,5-2 godz przed treningiem. Po [...]

kris4real Twaróg - 1,70zl za 200g I smaczny Ci powiem Żarcie z soboty 1 - ziemniaki + noga od kurczaka + trochę białka 2 - pierś + makaron + oliwa 3 - białko + oliwa + sałatka* 4 - twaróg + oliwa ad1 - obudziłem się o 14 Więc zjadłem sobie "sniadanie/obiad" ad3 - sałatka zrobiona przez moją Girlfriend - taka sałatka z zupek z paczek [...]

[...] z 17 kg hantlem Na klatkę - rozpiętki baaaaardzo cięzko, jeszcze nigdy nie robiłem tego ćwiczenia takim ciężarem... Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa + grahamki 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - białko + oliwa 6 - twaróg Suple: Thermo Speed - tylko przed treningiem [...]

kris4real Też mam taką nadzieję To teraz trochę opiszę jedzonko z weekendu: Sobota: 1 - makaron + białko + oliwa 2 - jajka 3 - pizza 4 - twaróg + oliwa Dzien zabiegany, rano w pracy, popołudniu w mieście itd W międzyczasie jeszcze zjadłem gorącą bagietkę Thermo Speed tylko rano. Niedziela: 1 - białko + oliwa + 2 bułki grahamki 2 - pierś + [...]

[...] strasznie do dupy dzień. Po treningu 10 minut rowerka w ramach relaksu i uspokojenia. Nie wiem co się stało, ale strasznie dziwnie się czułem i nie miałem sił... Dieta: 1 - białko + oliwa + chleb czarny + 100g szynki wyszło 2 - pierś + makaron 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - białko + oliwa 6 - twaróg + oliwa Suple: Thermo [...]

[...] i chciałem przeskoczyć a coś mi nie poszło A chwyt na szerokość barków. A tak nadrabiając: Jedzenie z niedzieli: 1 - jajka 2 - ziemniaki + pierś + kiełbaska grillowana 3 - białko + oliwa 4 - białko + oliwa Kiepski dzień, ale tak wyszło Jeszcze wpadł taki cheat-meal: orzeszki ziemne + paluszki z sezamem Uczyłem się i tak przegryzałem [...]

[...] dziś wypiska studensky A różnie tak Ale przed treningiem zawsze - nie wiem czy to błąd czy nie Tu jeszcze fotka polędwiczek z wtorku Jedzenie ze środy: 1 - jajka 2 - białko + oliwa 3 - karkówka 4 - karkówka + śledzie 5 - białko + oliwa Dzień z dupy - posiłek 4 zjadłem o 18, a potem o 20 pojechalem do roboty... Tam zrobiłem normę na 16h w [...]

[...] ho - ss triceps - trochę za dużo kg wziąłem Więc trzeba było zmniejszych. ogólnie przenoszenie sztangi mi nie podchodzi jakoś Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - dewolaj + oliwa 3 - karkówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - białko + oliwa + salatka gyros Suple: Przed treningiem - 2 [...]

Avasso Jak forma? Hmmm źle nie jest, ale zawsze może być lepiej Nadrabiaj dzienniki bo nieładnie tak kolegów olewać Jedzonko z soboty: 1 - jajka 2 - białko + oliwa 3 - pierś + oliwa 4 - twaróg + oliwa Pierwszy wolny dzień w te wakacje W lipcu byłem 31 dni w pracy, gdzie czasami 2-3 zmiany dziennie robiłem Ale tego dnia nad jeziorko z [...]

[...] już nie bardzo dam radę utrzymać bo po prostu nie mam siły. Zrobiłem 3 serie i skończyłem. Tric i tak mocno w pissde dostał Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - jajka 7 - białko + oliwa Suple: Przed treningiem - 2 kapsy TSE. Po treningu [...]

[...] - ss triceps - coś się ruszyło, chociaż to przenoszenie to takie momentami robię lekko oszukane, ale wchodzi więc się liczy. Po treningu 6 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - jajka 3 - makaron + pierś 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - białko + oliwa Suple: Przed treningiem - 2 kapsy Thermo Speed E. Po [...]

[...] obrożę to może się na pasek nada Ja bym chciał być na diecie vikingów... Ale nie stać by mnie było barteklip9 Póki co jestem mały i slaby Jedzenie z poniedziałku: 1 - białko + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + oliwa 4 - pierś + oliwa 5 - białko + oliwa + trochę pizzy z lidl'a Wtorek: 1 - białko + oliwa 2 - jajka a potem juz prawie nic, jakas [...]

Aby mogła zajsc synteza białka potrzeba energi i to nie mało :) własnie dlatego staram sie łaczyć ww z białkami chyba ze jest godzina 22 to jem same białko i w kime ;) monobrałem z tego co pamietam 4(5g) rano naczo 4(5g) po treningu ...Obecnie bym brał (jezeli chodzi o mono)rano 4(5g) przed treningiem i po treningu :)ale tylko dlatego zeby [...]

[...] zalecanej w ktorymś opracowaniu forumowicza z tego forum ( linka niestety nie podam tutaj do niego, niestety nie pamiętem ). Teraz jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -oliwa z oliwek 30g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -ryba Panga 150g ( wiem że to jest [...]

[...] zapeszam bo to na razie nic pewnego, jak mi się trafi coś innego od zaraz w miarę uregulowanego, to też napewno pójde. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba Panga 150g ( narazie musi być [...]